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男性サーファーパドルで疲れて、思うように波に乗れない。
女性サーファー沖に出るのが辛い！
男性サーファーサーフィン中に、肩の疲れを取る方法が知りたい！
＼サーフィン中パドルで疲れる方必見！／
【理学療法士が教える】
波待ちにできる、すぐにフッ軽！「簡単・即席・効果的」なストレッチ3選をご紹介します。
サーフィンで「肩が痛い！」方にも効果的ですよ！
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ストレッチ①：GOODサインで後ろに振る
胸を大きく開き、肩甲骨を背中側に寄せるように「GOODサイン」で腕を後ろに振ります。
背中から肩甲骨を動かすとストレッチ効果で簡単にフッ軽！
- 程よいスピードで振る。
- 力まない！前ではなく後ろに振る意識。
- １０回を目安に行う。
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ストレッチ②：手を組んで親指を下に伸ばす
肩がぐーっと！無意識に上がり、「力んでしまっている方」が多いです。
「手を組んで親指を下に伸ばすだけ」で自然に肩が下がり即席でフッ軽！
筋肉が緩みやすくなります。
- 両手の指を組み、小指が上、親指が下に向くように前に腕を伸ばす。
- ひじ周り～先を伸ばすイメージ。
- 息を止めず１０秒を目安に行う。
カラダの先生サーフィン中「肩が痛い」方はコレ必見‼
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ストレッチ③：万歳したまま手を下げる
サーファーは常に「ひらきっぱ！」が多い⁉
肩甲骨が開いたままだと単一方向にしか筋肉が使えていません。
「万歳したまま手を下げる」ことで、肩甲骨の可動域が拡がり効果的にフッ軽！多方向に動かしやすくなります。
- 万歳したら手のひらを外に向けひじを曲げながらゆっくり降ろす。
- 左右の肩甲骨を寄せる意識。
- １０回目安に行う。 ※キツければ５回でOK！
カラダの先生やってみると結構痛かったり、動かないな！と思います。 笑
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まとめ
波待ちにできる、すぐにフッ軽！「簡単・即席・効果的」なストレッチ3選をご紹介しました。
プロ～アマチュアサーファーの整体を専門にした理学療法士サーファーが、実際に海でおこなっている“お墨付き”ストレッチ３選となっています。
波に乗れずイライラしているときは、集中力が散漫になりがちです。
意識を別にそらすと集中力アップ効果があり「そらす」意味でも３つのストレッチは効果的ですよ！
「サーフィン中パドルで疲れた！」と思っている方は、波待ちに３つのストレッチを1つでも行ってみて下さいね。
カラダの先生カラダの力みもとれて、フッ軽！にパドルができますよ！
３つのストレッチをサーフYouTube「しんごTV」で詳しく見る＞＞
今日の先生
カラダの先生
- 理学療法士歴10年。
- 連動性のある効率的なカラダづくりを指導。
- 波とカラダの動き、調和に基づいたサーフィン動作をアドバイス。
- 怪我や痛みに悩むアマチュア・プロサーファーを中心に、サーファーに特化した整体を実施。
- サーフィンのコンディションUP整体＞＞@surf_seitai
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